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ダイエット中でも食べてもいい時間帯!おやつを我慢しないで痩せよう♪

投稿日:2017年5月21日 更新日:


薄着になってくる季節・・・・
そろそろダイエットも本気でしないと、間に合いません。゚(゚´Д`゚)゚。

でも、できるだけ我慢せずにダイエットしたいですよね。
特に、甘いものが好きな人!
ダイエット中でも甘いものを食べても太りにくい時間帯があるって知っていましたか??

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あまりにダイエット中に好きな食べ物を制限しすぎてしまうと、その反動でダイエット後のリバウンドが心配です。
今日はストレスをためずに大好きなおやつも食べながら、ダイエットする方法をお伝えします♪

■ダイエット中でも食べてもいい時間っていつ??

当分の多いおやつを食べたい場合、最適な時間は「午後3時ごろ」!
「3時のおやつ」というのは、大正解なんです♪
14時~16時は最も脂肪になりにくい時間帯。この時間に好きなおやつを食べれば、ストレスもたまりませんね!

そして、もう一つ有効な時間帯は「夕食の30分ほど前」!
夕食の30分前におやつを少し食べると、満腹感を得た上で夕食を食べ始めることができます。
あまり高カロリーなおやつはNGですが、カロリー低めのおやつを夕食の30分前に食べておくことによって、
夕食の食べ過ぎを防ぐことができます。

 

■なぜその時間は食べても太りにくいの??

食べる時間帯と、太りやすさは、「BMAL1(ビーマルワン)」が深く関係しています。
ビーマルワンとは、人の体内時計が正常に機能するように働くたんぱく質の一種で、脂肪をため込む働きがあります。
簡単に言うと、このビーマルワンが体内で多く発生する時間は太りやすく、
逆にあまり発生しない時間帯は太りにくいというわけです。

つまり、ビーマルワンは午後2時~4時の間が最も発生しない時間帯なのです。
なので、この時間帯におやつを食べても太りにくいんですね!

 

■逆に食べたら太りやすい時間帯は?

では、逆に食べたら太りやすい時間帯っていつなのでしょうか??
その時間帯はダイエット中は特に食べないようにしたいですね!
下の表を見て下さい。
ビーマルワン

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昼の2時が最も少なく、夜中の2時が最も多くなっています
この表を見ると、夜の8時から急激に増え始めます。
昼の2時と夜の10時ではビーマルワンの量がなんと20倍もの差があるのです!!

ビーマルワンは脂肪をため込む働きがあるので、多く発生する時間帯に食べることは避けなければなりません。

夕食はできるだけ夜の8時までに済ませ、それ以降は食べない方が良いことが分かりますね!
特に寝る前3時間以降は厳禁です!

 

■ダイエット中におススメのおやつ

ダイエット中なので、低カロリーなおやつのほうが良いのは当然ですが、
どうせ食べるなら、美容にも良いおやつにしたいですよね!

◎美味しくて、美容にも良いおやつ

ナッツ・・・天然のサプリメントと言われるほど美容成分が豊富で、アンチエイジングにも効果的。カロリーが高いので、少な目にしましょう。

ドライフルーツ・・・カリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などミネラルや食物繊維がたっぷり!

干しイモ・・・食物繊維、カリウムが豊富!カロリーは高いが、少量でお腹が膨れます。

おしゃぶり昆布・・・食物繊維が多く、コレステロールや血圧を下げる効果もあります。

煎り大豆・・・タンパク質、鉄分、カリウム、カルシウム、マグネシウム、そして女性に嬉しいイソフラボンが豊富!

ブラックチョコレート・・・ポリフェノール、食物繊維、ミネラルなど豊富でアンチエイジング効果もあり。

ココア・・・食物繊維、ポリフェノール、カリウム、マグネシウム、鉄分など豊富でアンチエイジング効果もあり。

寒天・・・ガラクトース、鉄、カルシウムが豊富で、カロリーはゼロなので、沢山食べても大丈夫!

 

■まとめ

いかがでしたか??
ダイエット中だからと言って、あまりに好きな食べ物を制限しすぎると、ストレスがたまりリバウンドの原因になることも・・・。
食べても太りにくい時間を上手く利用して、ストレスをためない事がダイエットを続ける上での成功の秘訣になります!

美しく健康的に痩せましょう♪

 

 

 

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